jeden posiłek

[...] jak na mnie zadziała teraz, zeby wybrac jakas opcje na redukcje . W dni nietreningowe cardio na czczo zostało okrojone do 30 min :-) i rowniez w dzien nie treningowy ( tylko jeden ) bedzie wprowadzony osobny trening brzucha i lydek . No to tyle z nowości póki co ;-D a teraz pochwale sie moim nowym nabytkiem !!! mianowicie taaaaDaaamMmm - [...]

[...] biały 100g Banan 200g Białko 50g Oliwa z oliwek 5g Wywal Ryż lub banany, za dużo węgli będzie. Wywal oliwę. 5.Posiłek Kolacja Godz. 19:30 Chleb razowy 150g Oliwa z oliwek 5g Ser biały 50g Tran 5g Wywal chleb więcej sera, dodaj warzyw. Dobrze by było jakbyś po treningu po szejku wepchnął jeszcze jeden pełnowartościowy posiłek. Pozdr.

[...] dziennie to samo. Po środku obiad typowy, ziemniaki, mieso, warzywa. Jem normalnie jak typowy nic nie wiedzący o diecie i zdrowiu człowiek. Chleb z czymkolwiek 2x dziennie i jeden wiekszy posilek. 2 godziny odczekałem od obiadu i wtedy cwiczylem, pod wieczór bieganie... sniadan nie jadam bo brak apetytu. Ogólnie z mięs tylko kura. I waga w przód [...]

[...] nie są tak zmęczone jak mięśnie rąk, pleców, i klatki... Czy mogę zrobić tak, że do ćwiczeń na nogi (2 i 3 ćwiczenie) dam maksymalną ilość powtórzeń, a za tydzień i jeden trening (jak będę zaczynał 3 tydzień) zamienię te ćwiczenia na ich trudniejsze wersje czyli przysiady na przysiady z obciążeniem (5 kg - nie wiem czy to nie za mało, [...]

[...] planu żywieniowego: 1 - sniadanie 7:10 - 3 kromki chleba pełnoziarnistego WASA - 3 plasterki wędliny lub sera w zależności od dnia - banan // jabłko // kiwi // grapefruit (jeden z tych owoców) - szklanka czerwonej herbaty 2 - drugie sniadanie 10:35 - kanapka (chleb WASA + ser albo wędlina + sałata) - woda mineralna niegazowana 3 - posiłek [...]

1 - sniadanie 7:10 - 3 kromki chleba pełnoziarnistego WASA - 3 plasterki wędliny lub sera w zależności od dnia - banan // jabłko // kiwi // grapefruit (jeden z tych owoców) - szklanka czerwonej herbaty dlaczego wasa? nie mozesz wlaczyc tu zwyklych platkow owsianych? zreszta najlepsza opcja bylaby np. jajecznica z twarogiem, warzywami/owocem 2 - [...]

[...] pusta więc mogłam robić co chciałam;-) MISKA: 1785 kcal b: 136 g (30%) ww: 135 g (30%) tł: 79 g (40%) + tran fermentowany, pms support 3-ci tydzień zaliczony. Jeszcze jeden, zrobię foty porównawcze i ..@-|;-) następny. Przez weekend zerknę znów do księgi i zobaczę, co tam Thib przewiduje kolejnego%-) --------------- 21.11 Dzień 22. MISKA: [...]

[...] potem po prostu "zapomniałam" o jedzeniu i szukałam innych zajęć. Cały dzień miałam dziwne wrażenie - brzuch wywalony a jednocześnie pusty@-)%-) Obli to co, wpleść jeszcze jeden czit? Widzę, że pomaga i mam więcej siły na treningach, ale jak coś to przeżyję do soboty:-P Pomiary: Nie ma źle, w lustrze widzę lekką zmianę. Woda zeszła po @ i nogi [...]

[...] żone + jajko + truskawki i mocna kawa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3e60e366a7824226a19f57165fe5098c.jpg Posiłek nr 2 Tortille zrobione równiez przez moja żone z mąki żytniej - jeden był z wolowinka i z czerwoną fasola , drugi z kurczakiem i kukurydza oczywiscie było tam tez mnóstwo innych warzywek [...]

03.10 Aktywność: 23min marszu - śred. prędkość 6.56km/h i 22min marszu - 6.91km/h. Łącznie 5.15km, 45min. Jeden kilometr to przeszłam w 8:20, huhu :-). Dieta: +suple: castagnus, Omega 3, wit. D +napoje: woda, czarna kawa +warzywa: cukinia, pomidory Tylko pierwszy posiłek miałam jak zważyć, ale mniej więcej trafiłam w rozkład, bo jadłam podobnie [...]

[...] jem je przez cały dzień w szkole bo brakuje czasu Hmm.. W temacie s.m.p.a przeczytałem, że gainer nie nadaje się do szkoły. A właśnie w szkole chciałem pić zastępując tym jeden z dwóch posiłków. Co Wy na to? O której chodzę spać? Różnie, ostatnio staram się zasypiać około 23 i wstawać o 7, żeby mieć to 8h, jednak nie zawsze (np. nauka) się [...]

zrobiłam!!! narazie tylko jeden dzionek, ale mam nadzieje ze jest dobrze wygląda to tak: 1 posiłek : 80 gram musli, 250 gram hogyrtu naturalnego 2 posiłek : deser z twarogu tłustego i owocow- 200 gram truskawek, 100 gram banana i 100 gram twarogu tłustego 3 posiłek : 180 gram watrobki drobiowej, 200 gram marchewki z groszkiem duszonych na oleju, [...]

Zaczne od diety ktorej sie bede trzymal: 4 posilki dziennie: 3 w pracy jeden po pracy. 1 posilek - oliwa z oliwek lub 2 plastry sera topionego 2 posilek - ser twarogowy pol tlusty lub pomidor 3 posilek - ogorek lub rybe, przyrzadze dzien wczesniej 4 posilek - noga z kurczaka gotowana lub ryz brazowy + siemie lniane Oczywiscie male ilosci. Trening [...]

[...] az 200 gr bez zapotrzebowani ato*****owo okreslić? - piersi z kurczaka 150g - oliwa 10g - warzywa posiłek 4 ( po treningowy) - tuńczyk w wodzie 100g - ser bialy chudy 100g za dużo białka na jeden raz daj ryż brązowy i jakieś warzywko Posiłek 5 (21.00) - ser bialy chudy 100g - jogurt naturalny dorzuć np. orzechy Dorzucaj zdrowe tłuszcze

[...] ale zasnęłam po powrocie do domu, na 19 mam spotkanie i raczej już nie zdążę. Nie panikuję jednak:) Bardziej pasuje mi zrobić sobie wolne w środku tygodnia i w weekend jeden dzień - dwa dni pod rząd troszkę mnie rozstrajają. Jedynym "ale" jest fakt, że w weekend będę cały czas w terenie (sob., niedz. od rana do późnego popołudnia) ale i to [...]

[...] za wczoraj. Rodzice wrócili z sanatorium i nie miałam kiedy siąść do pc. Jeszcze wnosząc te cholerne skrzynki z rybami we wtorek naciągnęłam sobie łydkę}:-( Pewnie to tylko jeden wielki zakwas, bo jednak 8 pięter z 20kg skrzynkami z rybą trochę siadło na nogi( mieszkam na 4 nie mam windy , a targałam dwie skrzynki) Zaopatrzyłam się w trochę [...]

[...] fajnie - szczególnie właśnie latem, gdy są wysokie temp Dodatkowo zawsze to po takim treningu zje sie kilka posiłków i poprawi się cała regeneracja po wysiłkowa, a nie jeden ostatni posiłek późnym wieczorem i spanie Przemyślę sprawę i przegadam ją między innymi z Faftaqiem , z którym to powracam do współpracy po ponad roku (kiedy to udała [...]

[...] też nie jest zła, wiórki kokosowe nadają słodkości - jak Ci się chce coś takiego robić to po prostu pomyśl jakie porcje produktów będą ok, żeby np. nie podbijać bezsensownie tłuszczów albo ww - zależy co brakuje w misce. No i pamiętaj, żeby mi spisać taki swój idealny posiłkowy dzień. Jakbyś się czuła komfortowo. Warunek jeden - bez głodówek

[...] ale ogólnie to "z taką dysfunkcją da się żyć". Micha: bez szału bo w biegu i za dużo prochu (i pewnie za dużo tłuszczu na noc ?), ale makro się zgadzają. 4 i 5 posiłek to jeden, ale mam zapisane szablony i tak było mi wygodniej wpisać. Miałam dziś mega ochotę na słodkie, więc jadłam słodko. Jutro też dzień w biegu - taki tydzień. [...]

[...] pojadłam :-P. Byłam cały dzień non stop głodna - nie mogłam się skupić na niczym. Ostatni posiłek był podzielony na dwa, ale właściwie to podjadałam to tu to tam, więc ciężko mi powiedzieć co było bliżej pierwszego posiłku, a co bliżej drugiego więc wpisałam w jeden - grunt, że policzone :). /SFD/2017/5/26/5e65cc8329c0437da56103b77d38fb3a.jpg